huà为脂肪 。当你早zǎo餐cān提高gāo15%的de蛋dàn白摄入，到了午wǔ餐cān你的de饥jī饿感gǎn就不会huì太强烈，进食shí量也会huì明显下降 。
当然，错误的de烹饪方法会huì破坏蛋dàn白营养，导致热量飙升 。比bǐ如炸鸡、红烧肉ròu、红烧豆腐都dōu是高gāo热量的de食shí物wù，不建议yì食shí用 。
我们men需要yào选择优质zhì蛋dàn白食shí物wù，选择清淡的de蒸zhēng煮方法，这样才能néng控制zhì好hǎo热量，保持食shí物wù营养 。我们men可以选择海鲜、鱼肉ròu、牛niú奶、豆制zhì品、蛋dàn类食shí物wù，比bǐ如早zǎo餐cān水shuǐ煮蛋dàn，午wǔ餐cān蛋dàn羹或huò者蒸zhēng鱼肉ròu，晚餐cān水shuǐ煮鸡胸肉ròu，可以补充chōng身shēn体所需营养，同时提高gāo身shēn体代谢水shuǐ平 。
4、饮食

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