jiǎn肥féi
早zǎo餐cān：煮熟的de鸡蛋dàn，苹果guǒ，低脂牛niú奶 。
午wǔ餐cān：小碗wǎn米饭fàn，水shuǐ煮瘦肉ròu蔬shū菜cài汤 。
晚餐cān：尽量在7点左右yòu吃chī午wǔ餐cān，晚餐cān分fēn量少，感gǎn觉jué6分fēn钟饱就可以，晚餐cān以后不要yào再吃chī，晚上睡前喝一yī小杯bēi鲜榨果guǒ汁 。
小贴士：每天进行适量的de运动
食shí谱pǔ二：全麦mài面包+脱脂牛niú奶
早zǎo餐cān：全麦mài吐司，脱脂牛niú奶，煮鸡蛋dàn，乌龙茶 。
午wǔ餐cān：红豆粥，水shuǐ煮鸡胸肉ròu，一yī个苹果guǒ或huò西红柿 。
晚餐cān：晚餐cān吃chī红薯粥或huò者水shuǐ果guǒ蔬shū菜cài沙拉，避免食shí用淀粉含hán量多食shí物wù和肉ròu类 。
小贴士：每天要yào多喝水shuǐ 。
食shí谱

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