牛niú奶和一yī个新鲜水shuǐ果guǒ（较好hǎo不要yào吃chī香蕉和其他tā高gāo糖水shuǐ果guǒ）
午wǔ餐cān：两个煮蛋dàn（去掉蛋dàn黄）、一yī份fèn清炒蔬shū菜cài和一yī小部分fēn米饭fàn 。
晚餐cān：两个煮蛋dàn（去掉蛋dàn黄）、一yī份fèn蔬shū菜cài沙拉、一yī片全麦mài面包和一yī根gēn黄瓜guā 。
2、星期二减jiǎn肥féi食shí谱pǔ
早zǎo餐cān：一yī个煮鸡蛋dàn（不含hán蛋dàn黄）、两片全麦mài面包和一yī杯bēi无糖豆奶 。
午wǔ餐cān：一yī份fèn煎蛋dàn清、一yī小份fèn米饭fàn和一yī份fèn素菜cài 。
晚餐cān：一yī份fèn清蒸zhēng蛋dàn清、一yī份fèn炒蔬shū菜cài、一

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