de食shí物wù选xuǎn择zé范围较jiào广，所以yǐ使用yòng者既可享受到食shí物wù的de美味，又可达到减肥féi的de目的de 。
每一yī餐cān包括如下xià内容：100克瘦肉ròu或家禽或鱼或海产品;一yī小盘白菜cài;半片piàn薄烤面包;一yī个苹果guǒ或橘子 。可以yǐ加无热量liàng的de调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量liàng的de盐或胡椒jiāo 。饮适量liàng咖啡帮助加快体内脂zhī肪fáng代dài谢 。不bù能用yòng别bié的de食shí物wù代dài替上述的de食shí物wù 。该饮食shí食shí谱的de热量liàng为wèi1045千焦，全天2090千焦 。
第三阶段duàn
后hòu10天：可正常饮食shí（注：饭fàn量liàng是6成饱，睡觉前5小时shí不bù进任何食shí物wù） 。这一yī阶段duàn被称为wèi“习惯的de稳定期” 。一yī旦跨 入rù此阶段duàn，你已经完成了le自我改造，这项习惯就已经成

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