）都是好的de选xuǎn择zé，但是要注意控制好摄入rù量liàng，尽量liàng的de保证蛋dàn白质zhì的de摄入rù 。
2、午餐cān：一yī定要注意，21天减肥féi餐cān一yī日rì三餐cān食shí谱午餐cān时shí较好不bù要选xuǎn择zé重口味的de菜cài品，忌重油、重盐，比如大dà块kuài的de肉ròu（蛋dàn白质zhì）油分fēn少 /蘸酱都是不bù可以yǐ吃的de，可以yǐ吃一yī小碗粗cū粮饭fàn，同时shí再搭配绿叶蔬菜cài（纤维）（少油，烫一yī下xià，撒蒜suàn蓉和hé一yī点盐）
3、晚餐cān：晚餐cān时shí一yī定要控制好热量liàng，在此时shí热量liàng不bù能高，这是由于若是晚上食shí欲旺盛的de人rén建议把bǎ晚饭fàn时shí间调整至六点到七点之zhī间，以yǐ防晚上摄入rù更多duō热量

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