代dài餐cān，替代dài一yī天中饭fàn量liàng较大dà的de一yī顿！比如早上中午正常吃，晚上代dài餐cān，代dài餐cān100多duō种食shí材，营养均衡，高饱腹，低dī热量liàng 。
2、三餐cān的de安排pái：
早餐cān：豆浆一yī碗、全麦面包两片piàn、鸡蛋dàn一yī个 。午餐cān：腐乳空心菜cài、皮蛋dàn拌豆腐、醋烹绿豆芽，米mǐ饭fàn半碗 。晚餐cān：素炒chǎo西胡芦、虾xiā米mǐ烧冬dōng瓜guā、腐竹拌黄瓜guā，红豆粥一yī小碗 。
1、早餐cān（吃八分fēn饱）：21天减肥féi餐cān一yī日rì三餐cān食shí谱早餐cān时shí建议可以yǐ吃的de食shí物wù有yǒu很多duō，主要包括牛奶nǎi、鸡蛋dàn、燕麦（膳食shí纤维）酸奶nǎi、水shuǐ果guǒ、全麦面包（其它的de面包在减肥féi期间不bù建议食shí用yòng

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