cān
什锦清脂沙拉
材料：生shēng菜cài、黄瓜、花椰菜cài/西蓝花、三文鱼、水煮鸡jī胸xiōng肉、少量豌豆dòu 。
做法：加入醋或huò油醋汁拌在一yī起即可kě，千万别用yòng沙拉酱，热量太高 。
理由：一yī份什锦清脂沙拉完全quán可kě以yǐ满足一yī顿晚餐cān的de营养摄取，建议食材不bù要用yòng食用yòng油烹饪，煮、蒸、炖都是shì不bù错的de方式 。
21：00 夜宵
食谱pǔ：低热量水果guǒ 。
理由：习惯晚睡的de大dà家切勿在睡前给肠胃增加负担，选择低热量的de水果guǒ，既有饱腹感又不bù用yòng担心长胖 。
三、减肥féi餐cān怎么吃
1、饭fàn前先吃半bàn个gè黄瓜，或huò者一yī个gè番茄 。
番茄跟黄瓜的de热量很低，100g只有10多卡路里，而一yī个gè番茄或huò者半bàn根黄瓜的de分fēn量大dà概是shì200g，也就是shì30卡路里左右的de热量，可kě以yǐ帮你nǐ降低饥饿感，填充肠胃，这样你nǐ的de正餐cān自然就能降低食物分fēn量，热量自然会降低了 。无wú需刻意节食，体重就能慢慢降下

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