xià来 。
2、主zhǔ食米mǐ饭fàn改为wèi粗粮杂粮 。
三餐cān可kě以yǐ减少主zhǔ食的de摄入量，可kě以yǐ适当地降低20%的de碳水摄入量 。但是shì，每měi天tiān的de碳水的de摄入量不bù能低于yú180g，更不bù能不bù吃主zhǔ食 。主zhǔ食可kě以yǐ提供身体所需的de碳水，蔬果guǒ中zhōng的de碳水含hán量比较低，无wú法给身体运转提供必bì须的de.能量支持，长期qī不bù吃主zhǔ食，容易出现贫血、脱发、肌肉分fēn解的de现象 。
此外，你nǐ还需要选对碳水主zhǔ食 。杂粮粗粮属于yú复合碳水，相对比米mǐ饭fàn面条类的de简单碳水主zhǔ食，摄入后身体血糖上shàng升速度慢，胰岛素的de分fēn泌就会下xià降，脂肪也不bù会快速生shēng成 。
你nǐ少吃米mǐ饭fàn类简单主zhǔ食，选择糙米mǐ、水煮玉米mǐ、红豆dòu、黑豆dòu、薏米mǐ、红薯、淮山、豌豆dòu类的de杂粮代替，不

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