yǐ，晚餐cān以yǐ后不bù要再zài吃，晚上shàng睡前喝一yī小xiǎo杯鲜榨果guǒ汁 。
小xiǎo贴士shì：每měi天tiān进行适量的de运动dòng
食谱pǔ二：全quán麦面包+脱脂牛奶nǎi
早zǎo餐cān：全quán麦吐司，脱脂牛奶nǎi，煮鸡jī蛋dàn，乌龙lóng茶chá 。
午wǔ餐cān：红豆dòu粥，水煮鸡jī胸xiōng肉，一yī个gè苹果guǒ或huò西红柿shì 。
晚餐cān：晚餐cān吃红薯粥或huò者水果guǒ蔬菜cài沙拉，避免食用yòng淀粉含hán量多食物和肉类 。
小xiǎo贴士shì：每měi天tiān要多喝水 。
食谱pǔ三：酸suān奶nǎi减肥féi瘦shòu身食谱pǔ
早zǎo餐cān：一yī杯蔬果guǒ汁，1只水煮蛋dàn，一yī片全quán麦面包 。
午wǔ餐cān：原味酸suān奶nǎi，一yī份水煮鸡jī胸

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