上shàng要吃好，中zhōng午wǔ要吃饱，晚餐cān要少吃“的de原则zé 。减肥féi，需要长期qī的de不bù懈努力，少吃和多动dòng是shì较基本的de原则zé 。要减肥féi，也要健康，是shì我们不bù懈的de目标 。
有效减肥féi食谱pǔ一yī日rì三餐cān1
1、早zǎo餐cān要吃饱食谱pǔ ：粥、牛奶nǎi、鸡jī蛋dàn，香蕉，玉米mǐ棒，紫薯，燕yàn麦组合 不bù要吃包子油条豆dòu浆这些特别是shì在路边买来吃的de 。
2、午wǔ餐cān7分fēn饱食谱pǔ： 米mǐ饭fàn1小xiǎo碗wǎn、点餐cān油腻的de才，荤素搭配 。
3、下xià午wǔ吃些酸suān奶nǎi水果guǒ或huò者坚果guǒ不bù让自己有饥饿感晚餐cān： 米mǐ饭fàn1小xiǎo碗wǎn，低脂少油腻菜cài，饭fàn后1小xiǎo时shí吃些水果guǒ沙拉或huò者燕yàn麦果

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