煮蛋 ， 一yī杯牛奶 ， 半个苹果guǒ或一yī些马铃薯+火腿+沙拉lā酱 。
2、中zhōng餐cān一yī碗饭+菜cài 。
3、晚餐cān于七点diǎn吃chī ， 与中zhōng餐cān差不多duō ， 但只吃chī七到八分饱即可kě ， 而过了le九点diǎn后hòu就不可kě再吃chī任何冬西xī ， 但水shuǐ果guǒ除外wài 。
4、可kě於睡shuì前喝杯果guǒ汁(可kě以挤柠檬原汁+水shuǐ+二颗酸梅)记得不要yào加糖táng哦 。
5、配合适度dù运动推荐jiàn理由：这个套餐cān的de量liàng适中zhōng ， 适合一yī些体制相对较弱的deMM ， 这款减jiǎn肥féi餐cān的de搭dā配营养也较高 。
减jiǎn肥féi餐cān食谱大dà全21天 减jiǎn肥féi餐cān食谱大dà全21天
减jiǎn肥féi餐cān食谱大dà全21天 ， 靠少shǎo吃chī正zhèng餐cān的de减jiǎn肥

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