配pèi二十shí
主食shí：干果guǒ全麦面miàn包、紫薯
蛋dàn白质：鸡胸xiōng肉、白煮蛋dàn、虾肉
其他tā：草莓、香蕉、雪梨、蓝莓、石榴、猕猴桃、混合hé沙拉lā菜cài、玉米
有yǒu效减jiǎn肥féi食shí谱pǔ一yī日rì三sān餐 有yǒu效减jiǎn肥féi食shí谱pǔ一yī日rì三sān餐
有yǒu效减jiǎn肥féi食shí谱pǔ一yī日rì三sān餐 ， 一yī日rì三sān餐要yào遵循xún”早上要yào吃chī好hǎo ， 中午要yào吃chī饱 ， 晚wǎn餐要yào少吃chī“的de原则 。减jiǎn肥féi ， 需要yào长期的de不bù懈努力 ， 少吃chī和多动是较基本的de原则 。要yào减jiǎn肥féi ， 也yě要yào健康 ， 是我们不bù懈的de目标 。
有yǒu效减

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