jiǎn肥féi食shí谱pǔ一yī日rì三sān餐1
1、早餐要yào吃chī饱食shí谱pǔ ：粥、牛奶、鸡蛋dàn ， 香蕉 ， 玉米棒 ， 紫薯 ， 燕yàn麦组合hé 不bù要yào吃chī包子zi油条tiáo豆dòu浆这zhè些xiē特别是在路边买来吃chī的de 。
2、午餐7分饱食shí谱pǔ： 米饭1小xiǎo碗、点餐油腻的de才 ， 荤素搭dā配pèi 。
3、下午吃chī些xiē酸奶水果guǒ或者坚jiān果guǒ不bù让ràng自己有yǒu饥饿è感晚wǎn餐： 米饭1小xiǎo碗 ， 低脂zhī少油腻菜cài ， 饭后1小xiǎo时吃chī些xiē水果guǒ沙拉lā或者燕yàn麦果guǒ腹 ， 这zhè样yàng半就不bù会被饿è醒影响睡眠 。
总之减jiǎn脂zhī餐食shí谱pǔ一yī日rì三sān餐的de安排pái是低脂zhī碳水的de ， 不

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