一yī杯无wú糖豆dòu浆 。
3. 馒头一yī个 ， 芹菜cài瘦shòu肉粥一yī份 。
以上的de三sān种早餐减jiǎn肥féi食shí谱pǔ ， 基本上可kě以满足我们一yī上午的de'热rè量liàng所需 。早餐较好hǎo保证吃chī得饱 ， 但是要yào避bì免高脂zhī肪fáng的de摄入 ， 比如应当选xuǎn择脱脂zhī的de牛奶 ， 面miàn包不bù能néng含有yǒu高糖量liàng ， 否则减jiǎn肥féi的de努力就白费啦 。
午餐
1. 两liǎng个水煮蛋dàn（去蛋dàn黄huáng）、一yī份清炒蔬菜cài、小xiǎo份的de米饭 。
2. 一yī份炒蛋dàn白、小xiǎo份的de米饭、一yī份清炒蔬菜cài 。
3. 芹菜cài瘦shòu肉粥一yī份、新鲜水果guǒ一yī个（苹果guǒ、香蕉、橙chéng等）
午餐非常重要yào ， 既要yào补充上午的de饥饿è感 ， 又要yào为下午的de

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