能néng量liàng消耗做准备 ， 对于减jiǎn肥féi来说 ， 这zhè一yī餐可kě以吃chī得“放肆”一yī些xiē ， 可kě以稍微含有yǒu高脂zhī肪fáng ， 但是也yě不bù可kě多吃chī 。
晚wǎn餐
1. 两liǎng个水煮蛋dàn（去蛋dàn黄huáng）、一yī份蔬菜cài色拉lā、一yī片全麦面miàn包、一yī根gēn黄huáng瓜guā 。
2. 水煮地dì瓜guā一yī个、一yī片全麦面miàn包、一yī杯水果guǒ汁 。
3. 一yī份蒸蛋dàn白、一yī份清炒蔬菜cài、小xiǎo份的de米饭、一yī个番茄 。
晚wǎn餐减jiǎn肥féi食shí谱pǔ要yào避bì免高脂zhī肪fáng ， 脂zhī肪fáng容易在吃chī饱喝hē足不bù运动的de夜间堆积 ， 这zhè对于发誓要yào狂甩脂zhī肪fáng的de

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