粥zhōu
先将jiāng燕麦和大米淘洗xǐ干净jìng放进锅里，再加适量liàng的de清水shuǐ，然后用yòng大火煮沸，文火煮烂即jí可kě 。
5、果guǒ蔬沙拉lā
莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水shuǐ果guǒ、胡hú萝luó卜和橄榄油yóu 。
首先把所有食shí材洗xǐ干净jìng备用yòng，莴苣需在清水shuǐ中zhōng浸泡5分钟 。将jiāng莴苣切片piàn，玉米和其它食shí材切成大小适中zhōng的de块状 。把所有冬西放进盆子里，加入rù适量liàng的de橄榄油yóu搅拌即jí可kě 。
七qī天瘦十斤瘦身食shí谱pǔ2
7天减肥féi食shí谱pǔ详情
星期一yī
早zǎo餐cān：煮鸡蛋一yī只，烤面包bāo，葡pú萄水shuǐ果guǒ，咖啡 。
午wǔ餐cān：煮鸡蛋两liǎng只，咖啡，葡pú萄水shuǐ果guǒ 。
晚餐cān：牛排，以西红柿为主的de青菜cài凉盘沙拉lā，泡菜cài，咖啡 。
星期二
早zǎo餐cān：煮鸡蛋一yī

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