谱pǔ
早zǎo餐cān：两liǎng个水shuǐ煮蛋（去蛋黄）、两liǎng片piàn全麦面包bāo、一yī份蔬菜cài色拉lā 。
午wǔ餐cān：一yī份鸡肉炒chǎo蛋白bái、小份米饭 。
晚餐cān：两liǎng个水shuǐ煮蛋（去蛋黄）、一yī份清炒chǎo蔬菜cài 。
星期五减肥féi食shí谱pǔ
早zǎo餐cān：一yī个水shuǐ煮鸡蛋（去蛋黄），一yī根gēn黄瓜，十颗葡pú萄，一yī杯黑咖啡 。
午wǔ餐cān：两liǎng个水shuǐ煮鸡蛋，一yī盘凉拌黄瓜，一yī杯牛奶 。
晚餐cān：一yī个水shuǐ煮鸡蛋，一yī根gēn黄瓜，一yī份蔬菜cài色拉lā（不要用yòng色拉lā酱拌，较好hǎo选用yòng低dī脂酸奶） 。
星期六减肥féi食shí谱pǔ
早zǎo餐cān：一yī个新鲜xiān水shuǐ果guǒ（香蕉等děng高糖水shuǐ果guǒ较好hǎo

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