以yǐ吃chī肉，但只是配菜cài，占到每měi一yī餐cān食物wù的de1/4 。富含hán麸质的de谷类lèi，比如rú小麦mài、黑麦mài，以yǐ及其qí他全麦mài谷物wù也应有yǒu节制zhì地食用yòng 。
◎瘦shòu身原理◎
不bù吃chī加jiā糖táng和hé精制zhì的de碳tàn水shuǐ化huà合hé物wù，防止血xuè糖táng水shuǐ平忽高忽低，减jiǎn少胰岛素的de分泌，防止脂zhī肪fáng的de堆积jī 。
限xiàn制zhì谷物wù的de摄入rù，减jiǎn少身体因面筋过敏导致的de肥féi胖 。
◎效xiào果guǒ如rú何hé？◎
短期qī和hé长期qī效xiào果guǒ均未知zhī，有yǒu人可kě以yǐ瘦shòu，有yǒu人瘦shòu不bù下来 。

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