hé物wù，比如rú白bái面包、白bái米mǐ饭、烘焙的de糕点饼干gàn等 。
好脂zhī肪fáng：橄榄油、亚麻籽油等不bù饱和hé脂zhī肪fáng，坚果guǒ、深海hǎi鱼
坏脂zhī肪fáng：反式shì脂zhī肪fáng、动物wù脂zhī肪fáng 。
分3 个gè阶段duàn来执行：
第dì一yī阶段duàn维持2周，戒掉糖táng、水shuǐ果guǒ、酒精和hé几乎所有yǒu的de碳tàn水shuǐ化huà合hé物wù；
第dì二阶段duàn将好碳tàn水shuǐ加jiā入rù进来，包括全麦mài面包、低糖táng水shuǐ果guǒ等，直至zhì达到理想xiǎng重量liàng；
第dì三阶段duàn即维持，没有yǒu特别的de饮食要求 。
◎瘦shòu身原理◎
限xiàn制zhì“坏碳tàn水shuǐ”的de摄入rù，防止胰岛素过度分泌，减jiǎn少脂zhī肪

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