bù要加jiā糖táng；12点开始吃chī午餐cān，低脂zhī肉类lèi和hé蔬shū菜cài各gè占一yī半，搭配少量liàng全谷物wù( 如rú糙米mǐ、燕麦mài等)；水shuǐ果guǒ下午4点吃chī，此时较利于糖táng分的de代谢；7点半到8点的de时候吃chī晚wǎn餐cān，只能摄入rù蛋dàn白bái质和hé蔬shū菜cài，不bù要再吃chī任何hé碳tàn水shuǐ化huà合hé物wù，以yǐ免***胰岛素和hé皮pí质醇的de分泌 。
◎瘦shòu身原理◎
遵循荷尔蒙的de节奏，在一yī天tiān中正确què的de时间吃chī正确què的de食物wù，因为食物wù的de摄入rù时间和hé食物wù本身一yī样重要 。同样一yī种食物wù，在某些时段duàn吃chī，它tā就很hěn快被吸收并且变为能量liàng被身体消耗掉了 。如

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