有yǒu氧运动dòng会huì得到事半功倍的de效xiào果guǒ，另外饮食shí方面miàn可kě以采用yòng三餐cān替代dài法fǎ，帮bāng助身体tǐ全面miàn燃脂zhī减jiǎn肥
三餐cān替代dài品可kě以选用yòng山药yào红hóng枣饭，干制的de红hóng枣具有yǒu补气qì补血xuè功效xiào，很适shì合经jīng期结束后hòu滋补身体tǐ 。山药yào能néng滋阴补肾、促cù进jìn脾胃wèi运转加jiā速sù排毒消化huà，将红hóng枣和山药yào用yòng水煮至松软后hòu捞出与大米一yī起加jiā水放fàng在zài电饭锅guō中zhōng煮，等饭煮好后hòu即可kě食shí用yòng 。同样遵循中zhōng午饱bǎo，早晚适shì中zhōng的de饱bǎo腹程度，坚持经jīng期前中zhōng后hòu21天保bǎo暖减jiǎn肥法

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