。
星期六：
早餐：红hóng薯大米mǐ粥一yī碗，一yī个gè咸鸭蛋 。
午餐：燕麦片粥 。
晚餐：清qīng淡的de白灼青菜1碗或生shēng菜沙拉1份；赤小xiǎo豆粥1~2碗 。
燕麦粥
原料liào：燕麦片50克kè，牛奶250毫升
做zuò法：将jiāng燕麦片放fàng入rù锅内nèi，加清qīng水shuǐ待dài水shuǐ开时shí，搅拌、煮zhǔ至熟软 。或以yǐ牛奶250毫升与燕麦片煮zhǔ粥即jí可 。
赤小xiǎo豆粥
原料liào：赤小xiǎo豆（150克kè） 糯米mǐ（150克kè）
做zuò法：每次取赤小xiǎo豆50克kè，温水shuǐ浸泡2～3小xiǎo时shí，然后放fàng水shuǐ50毫升左右，先煮zhǔ赤小xiǎo豆，将jiāng烂时shí，选用yòng粳米mǐ50克kè（淘净），放fàng入rù赤小xiǎo豆汤内nèi，共煮zhǔ为wèi稀粥即jí可 。
星期日：
早餐：一yī杯咖啡一yī块蛋糕加一yī个gè苹果guǒ 。
午餐：一yī根gēn胡hú萝卜、一

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