二èr
早上吃的de秋葵蛋dàn卷三明治，搭配脱脂牛niú奶，450卡路里 。中zhōng午吃黑米饭、红烧shāo鸡jī腿和香xiāng菇gū青菜 。下xià午吃五颗圣女果guǒ 。晚上吃生shēng菜鸡jī蛋dàn沙拉lā，陪半bàn只玉米，大约yuē360卡路里 。
星xīng期三
早上吃是shì蔬菜鸡jī蛋dàn卷饼，搭配牛niú奶和一yī份fèn水shuǐ果guǒ，430卡路里 。中zhōng午吃凯撒沙拉lā和一yī个紫薯 。下xià午吃一yī个糖渍西xī红柿 。晚上吃杂粮粥zhōu搭配红烧shāo牛niú肉ròu萝卜bo，460卡路里 。
星xīng期四
早上吃是shì水shuǐ果guǒ燕麦酸suān奶杯，搭配一yī份fèn坚果guǒ 。中zhōng午吃海鲜xiān意大利面搭配莴笋sǔn，配上一yī份fèn蘑菇gū炒酸suān菜490卡路里 。晚上吃凉拌黄瓜清水shuǐ面，配上一yī块三文鱼yú 。
星xīng期五
早上吃卷心xīn菜牛niú奶烘蛋dàn，搭配一yī个紫薯和一yī个橙子 。中zhōng午吃考伯沙

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