拉lā搭配一yī份fèn坚果guǒ酸suān奶，580卡里路 。下xià午吃一yī个猕猴桃补充维生shēng素 。晚上吃山药粥zhōu，搭配莴笋sǔn小xiǎo炒肉ròu 。
减脂餐要均衡蛋dàn白质、维生shēng素等营养 。按照这个食shí谱pǔ吃，一yī天的de卡路里在1260左右，不bù会影yǐng响体力，能够健jiàn康减肥长zhǎng期坚持chí 。在减脂的de同时做zuò一yī些塑形运动，可kě以yǐ让你瘦出chū好身shēn材 。
减脂食shí谱pǔ图tú片3
1、早餐：酸suān奶一yī杯，葡萄干gàn10颗，全麦面包bāo两片 。
午餐：芹菜二èr米粥zhōu 。
材料：芹菜100克kè、大米100克kè、小xiǎo米100克kè 。
做zuò法fǎ：将芹菜洗xǐ净，切qiè成chéng小xiǎo段；大米 。小xiǎo米淘洗xǐ干gàn净 。锅guō上火，加适量liàng清水shuǐ，放fàng入rù大米、小xiǎo米煮粥zhōu，先用yòng旺火烧shāo开后改用yòng小xiǎo火煮20

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