中zhōng的de3-4餐中zhōng选一yī餐，食shí用自己爱吃chī的de任何事物wù 。
从生理学上将，放纵日或huò放纵餐可kě以yǐ给健jiàn身shēn者带来非常cháng多duō的de好处（前提是shì在zài一yī周内的de其qí他tā6天tiān，你nǐ都在zài严格gé控制饮yǐn食shí）：
（1）糖原 。如果guǒ你nǐ长期进行严格gé饮yǐn食shí，那么你nǐ的de肌糖原水shuǐ平píng很hěn可kě能会huì较低 。在zài这种情况下xià，你nǐ的de力量liàng水shuǐ平píng和hé训练强度会huì受shòu到一yī定影响 。糖原是shì身shēn体非常cháng重要的de供能物wù质zhì，主zhǔ要由肝脏和hé肌肉ròu进行合hé成，当然rán大dà脑和hé胃也可kě以yǐ生成少shǎo量

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