上shàng登腿，脚面miàn始终保bǎo持chí勾gōu脚状态，有yǒu利于拉lā伸小xiǎo退的de肌jī肉ròu线条，两腿始终保bǎo持chí夹紧，有yǒu利于拉lā动dòng大dà腿内侧肌jī肉ròu线条 。右腿放下xià弯曲到较zuì大dà限度dù，左腿尽jǐn力向上shàng登腿，两腿夹紧，重复fù刚才的de动dòng作 。
2：分fēn腿扎马步，锻炼大dà腿肌jī 肉ròu
首先将右腿向前跨出35厘米mǐ，左腿在后，手握哑铃，双手下xià垂放在身shēn体两侧，然后让腰部挺直zhí，腹部紧缩，目视前方fāng 。然后缓慢蹲下xià直zhí到后腿的de膝盖gài碰触到地板为止zhǐ 。将这zhè个gè动dòng作保bǎo持chí半bàn分fēn钟zhōng，然后换腿换手在做zuò 。来回坚持chí半bàn个gè小xiǎo时，这zhè样做zuò还hái同时瘦了le手臂呢 。
3：花式散步修饰腿部线条
忙碌了le一yī天tiān，不bù如趁晚

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