米mǐ饭fàn 。
晚wǎn餐cān：两个gè煮zhǔ蛋dàn（去掉蛋dàn黄）和一yī份fèn清qīng炒蔬菜cài 。
5、星期五减jiǎn肥féi食谱pǔ
早zǎo餐cān：一yī个gè煮zhǔ熟的de鸡蛋dàn（去掉蛋dàn黄）、一yī根黄瓜、十颗葡萄和一yī杯bēi黑咖啡 。
午餐cān：两个gè煮zhǔ鸡蛋dàn，一yī盘冷黄瓜和一yī杯bēi牛niú奶nǎi 。
晚wǎn餐cān：一yī个gè煮zhǔ蛋dàn，一yī根黄瓜，一yī份fèn蔬菜cài沙拉lā（不bù要yào和沙拉lā酱混在一yī起，较zuì好hǎo选xuǎn择低脂zhī酸奶nǎi） 。
6、星期六减jiǎn肥féi食谱pǔ
早zǎo餐cān：一yī个gè新鲜水果guǒ（香xiāng蕉和其他高gāo糖水果guǒ较zuì好

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