定有效的饮食计划，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、蔬菜和水果 。我们不仅要有营养，而且不能超标 。我们应该少吃高蛋白、高热量和高脂肪的食物，多吃富含膳食纤维的食物 。其次，选择一种你可以坚持的锻炼，从少量开始，每天10分钟、15分钟、20分钟 。只要你能坚持下去，你就可以逐渐将体内的脂肪细胞转化为肌肉，从而达到减肥的效果 。如果你一周减掉10斤，你的肾功能和肝功能将受到极大的损害 。
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