cān：炒一yī份fèn时令蔬菜cài、200克左右的de瘦肉ròu以yǐ及吃一yī份fèn米mǐ饭fàn，吃七成chéng饱就差不bù多duō了le 。
晚wǎn餐cān：晚wǎn上shàng吃的de可kě以yǐ稍微简单一yī些，直zhí接用几种蔬菜cài水果guǒ做zuò成chéng沙拉lā，这zhè样既能满mǎn足营养yǎng上shàng的de需求，也不bù会出现热量liàng过高gāo的de情况 。
2、星期二
早zǎo餐cān：可kě以yǐ煮zhǔ一yī个gè白bái水蛋dàn吃吃，并且在家用豆dòu浆机磨mó一yī杯bēi豆dòu浆喝hē喝hē，然后再zài吃几片全麦面miàn包bāo，与午餐cān之间喝hē一yī杯bēi酸奶nǎi 。
午餐cān：西兰花炒虾仁、凉拌bàn黄瓜、一yī份fèn米mǐ饭fàn，同样是七

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