wǎn餐cān：鸡jī胸xiōng肉1片(约100g)、红hóng薯shǔ1个gè
第dì二èr天
全quán麦面包非常适合减jiǎn脂zhī的de时期使用，虽然热量liàng不bù高gāo但是shì里面会掺杂少量liàng的de奶油成分fēn，毕竟是shì精炼的de主zhǔ食shí所以yǐ也yě不bù宜多实用 。
早zǎo餐cān：全quán麦面包2片(约200g)、红hóng薯shǔ1个gè、苹píng果一个gè
午餐cān：鸡jī胸xiōng肉沙shā拉、红hóng薯shǔ2个gè、香蕉1根
晚wǎn餐cān：鸡jī胸xiōng肉1片(约100g)、蔬菜cài沙shā拉
第dì三天
碳水必不bù可kě少，对于减jiǎn肥féi的de人来lái说可kě以yǐ把米mǐ饭换做糙米mǐ、或者五谷米mǐ更低脂zhī健jiàn康 。
早zǎo餐cān：鸡jī胸xiōng肉1片(约100g)、红hóng

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