上代谢率会变低，所以yǐ减jiǎn肥féi的de人在晚wǎn上一定dìng要yào少摄shè入一些 。
早zǎo餐cān：糙米mǐ饭1碗、海带汤tāng、泡菜cài
午餐cān：鸡jī胸xiōng肉2片(约200g)、蔬菜cài沙shā拉
晚wǎn餐cān：鸡jī胸xiōng肉沙shā拉、红hóng薯shǔ1个gè
第dì六liù天
已经是shì周六liù了，那nà么给自zì己放一个gè小假 。不bù要yào在“枯燥无味”，沙shā拉中zhōng加jiā入少许油醋，可kě以yǐ促进肠胃wèi消化 。
早zǎo餐cān：鸡jī胸xiōng肉1片(约100g)、香蕉2根、西蓝lán花一份fèn(约40g)
午餐cān：糙米mǐ饭1碗、豆dòu芽菜cài1份fèn(约40g)、泡菜cài
晚wǎn餐cān：鸡jī胸xiōng肉1片(约100g)、蔬菜cài沙shā拉(可kě以yǐ放少量liàng油醋调味)
第dì七天
在减jiǎn脂zhī

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