的de同时也yě要yào加jiā强蛋dàn白质的de摄shè入，加jiā入一些增肌的de食shí物wù对减jiǎn肥féi又帮bāng助zhù 。
早zǎo餐cān：鸡jī胸xiōng肉1片(约100g)、西蓝lán花一份fèn(约40g)、苹píng果一个gè
午餐cān：鸡jī胸xiōng肉1片(约100g)、蔬菜cài沙shā拉(可kě以yǐ放少量liàng油醋调味)、红hóng薯shǔ1个gè
晚wǎn餐cān：水煮zhǔ蛋dàn2个gè
减jiǎn肥féi减jiǎn脂zhī餐cān食shí谱2
周一减jiǎn肥féi餐cān单dān
早zǎo餐cān：五谷豆dòu浆一杯bēi，焯拌bàn卷心菜cài一份fèn，蒸山药 。
餐cān点diǎn：葡萄一些 。
午餐cān：黑米mǐ饭一碗，蒸鱼少许，杏仁rén拌bàn菠菜cài 。
餐cān点diǎn：酸奶一杯bēi，香蕉半根 。

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