zhī期间jiān加jiā快kuài新陈代谢的de好冬西 。如果选择全quán麦面包配咖啡，就jiù应该避免进食shí香蕉 。
17：30 晚wǎn餐cān
什锦清qīng脂zhī沙shā拉
材料：生菜cài、黄瓜、花椰菜cài/西蓝lán花、三文鱼、水煮zhǔ鸡jī胸xiōng肉、少量liàng豌豆dòu 。
做法：加jiā入醋或油醋汁拌bàn在一起即可kě，千万别用沙shā拉酱，热量liàng太tài高gāo 。
理由：一份fèn什锦清qīng脂zhī沙shā拉完全quán可kě以yǐ满mǎn足一顿晚wǎn餐cān的de营yíng养摄shè取qǔ，建议食shí材不bù要yào用食shí用油烹饪，煮zhǔ、蒸、炖都是shì不bù错的de方式 。
21：00 夜宵
食shí谱：低热量liàng水果 。
理由：习惯晚wǎn睡的de大dà家切勿在睡前qián给肠胃wèi增加jiā负担，选择低热量liàng的de水果，既有yǒu饱腹感又不bù用担心长zhǎng胖 。
三、减jiǎn

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