jī蛋dàn 。
理由：粥易消化，牛niú仔和鸡jī蛋dàn有yǒu助zhù于蛋dàn白质的de补充 。牛niú奶也yě可kě以yǐ换为wèi橙汁，能够补充更加jiā丰富的de维生素C，让你的de精神shén变得很hěn好 。
9：00 加jiā餐cān
食shí谱：半个gè苹píng果 。
理由：苹píng果属于低热量liàng粗纤维的de水果，可kě以yǐ帮bāng助zhù消除饥饿感 。因为wèi接近午餐cān时间jiān，半个gè苹píng果足矣 。
11：30 午餐cān
食shí谱：米mǐ饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜cài(100g) 。
理由：鱼、虾都属于高gāo蛋dàn白低热量liàng食shí物wù，蔬菜cài提供gōng饱腹感的de同时，丰富的de膳食shí纤维还有yǒu助zhù于消化 。
15：00 加jiā餐cān
食shí谱：黑咖啡(350ml)+全quán麦面包(2片)或一根香蕉
理由：黑咖啡对心脏功能有yǒu益yì，而ér且不bù含脂zhī肪，算是shì减jiǎn脂

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