肥féi餐cān怎么吃chī
1、饭前qián先吃chī半个gè黄瓜，或者一个gè番茄 。
番茄跟黄瓜的de.热量liàng很hěn低，100g只有yǒu10多卡路里，而ér一个gè番茄或者半根黄瓜的de分fēn量liàng大dà概是shì200g，也yě就jiù是shì30卡路里左右的de热量liàng，可kě以yǐ帮bāng你降低饥饿感，填充肠胃wèi，这样yàng你的de正餐cān自zì然就jiù能降低食shí物wù分fēn量liàng，热量liàng自zì然会降低了 。无需刻意节食shí，体重就jiù能慢慢降下来lái 。
2、主zhǔ食shí米mǐ饭改为wèi粗粮杂粮 。
三餐cān可kě以yǐ减jiǎn少主zhǔ食shí的de摄shè入量liàng，可kě以yǐ适当地dì降低20%的de碳水摄shè入量liàng 。但是shì，每天的de碳水的de摄shè入量liàng不bù能低于180g，更

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