不bù能不bù吃chī主zhǔ食shí 。主zhǔ食shí可kě以yǐ提供gōng身shēn体所需的de碳水，蔬果中zhōng的de碳水含量liàng比较低，无法给身shēn体运转提供gōng必须的de能量liàng支持chí，长zhǎng期不bù吃chī主zhǔ食shí，容易出现贫血xuè、脱tuō发、肌肉分fēn解的de现象 。
此外，你还需要yào选对碳水主zhǔ食shí 。杂粮粗粮属于复合碳水，相对比米mǐ饭面条类lèi的de简单dān碳水主zhǔ食shí，摄shè入后身shēn体血xuè糖上升速度慢，胰岛素的de分fēn泌就jiù会下降，脂zhī肪也yě不bù会快kuài速生成 。
你少吃chī米mǐ饭类lèi简单dān主zhǔ食shí，选择糙米mǐ、水煮zhǔ玉米mǐ、红hóng豆dòu、黑豆dòu、薏米mǐ、红hóng薯shǔ、淮山、豌豆dòu类lèi的de杂粮代替，不

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