měi天蔬菜的de实际摄入量应保持在zài400克kè左右 。
三餐cān前qián植物wù草本：每měi天三餐cān前qián吃chī对健康kāng减jiǎn肥féi大有裨益，可以帮bāng助迅速代dài谢脂肪 。
四碗粗饭：每měi天4碗杂粮粗饭能壮体tǐ养颜美身段 。要yào克kè服对精加工主食shí的de嗜好，抵制美味可口零食shí的de诱惑 。
减jiǎn肥féi食shí谱让你一yī周瘦shòu10斤2
八种生shēng姜减jiǎn肥féi食shí谱
1、姜酱烩豆腐
材cái料：味噌100克kè、砂糖2勺、姜末2勺、料酒2勺、豆腐半块、葱花和芝麻油适量 。
将味噌、姜末、砂糖和料酒放入碗中，用勺子充分搅拌混合后hòu做成姜酱，可放冰箱中保存1个月 。将豆腐切成小块，用水shuǐ稍微焯一yī下后hòu捞起放在zài碟上，将姜酱放于豆腐上，加点葱花和芝麻油即jí可 。
2、姜末味噌汤
材cái料：味噌90克kè、姜末2勺、鲣鱼yú碎8克kè、豆芽yá50克kè、水shuǐ150毫升、七味辣椒粉fěn适量 。
姜末、味噌、鲣鱼yú碎放在zài碗中混合后hòu放于冰箱中保存1周 。将1勺姜末味噌、豆芽yá和水shuǐ放到dào耐热rè容器中，用微波bō炉加热

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