shí的de来lái源 。而ér且这些食shí物wù没有经过深加工，里面保留的de营养和膳食shí纤维要yào更为wèi丰富，尤其是shì在zài减jiǎn肥féi期间作用更是shì明显 。
比如说可以延长饱腹感，不至于在zài减jiǎn肥féi期间出现饥饿，还hái可以改善便秘，还hái能够控制血糖等等，所以对减jiǎn肥féi人rén士来lái说是shì非常友好的de 。而ér我们平时吃chī的de主食shí，主要yào还hái是shì大米白bái面，这些食shí物wù吃chī完之后hòu是shì很容易yì被分解jiě成糖分，进而ér就会huì造成脂肪堆积变成赘肉ròu，所以还hái是shì要yào少吃chī，以杂粮和粗粮为wèi主，以精细米面为wèi辅 。
2、蛋白bái
在zài蛋白bái方面，尽量的de选择鸡jī胸肉ròu、鸡jī蛋（鸡jī蛋清qīng的de蛋白bái能量很低dī)、鱼yú虾等等，这些食shí物wù

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