：南瓜guā粥一碗wǎn、半个gè馒头
午餐cān：一碗wǎn米饭 ， 清炒chǎo黄瓜guā
晚wǎn餐cān：小米粥一碗wǎn ， 凉拌海带丝
早餐cān的de时候是shì一天tiān的de开始shǐ ， 可kě以摄入rù多一点热量liàng ， 便于消耗 。午餐cān的de时候吃chī黄瓜guā不bù会摄入rù太多的de卡路里 ， 晚wǎn餐cān的de小米粥和凉拌海带丝也不bù含脂肪的de哦！减jiǎn肥féi的de女性xìng朋友们可kě以吃chī到饱！