， 绝对是shì长胖pàng利刃 。另一个gè利刃就是shì夜宵 。也请杜dù绝 。
6.少食shí多餐cān
上午和下午都可kě以选xuǎn择适shì量liàng加餐cān ， 喝杯牛奶/酸奶 ， 吃chī个gè苹果guǒ ， 抓把坚果guǒ 。不bù仅能让你nǐ午餐cān和晚wǎn餐cān少吃chī ， 也能提高gāo基础代dài谢 。
减jiǎn肥féi减jiǎn脂餐cān食shí谱3
一日三餐cān减jiǎn肥féi套餐cān一：
早餐cān：一杯豆dòu浆 ， 两片全麦mài面miàn包bāo、一个gè鸡蛋
午餐cān：半碗wǎn米饭、水煮豆dòu芽
晚wǎn餐cān：冬瓜guā粥两碗wǎn
这样的de减jiǎn肥féi套餐cān ， 在早餐cān的de时候补充了足够的de蛋白质 ， 能够使人rén体保持充足的de能量liàng ， 而且qiě这些食shí物的de热量liàng都是shì不bù含脂肪的de

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