cāo米等粗粮 。它tā们都是shì慢速消化的de碳水化合hé物(低GI)（前面miàn几期有yǒu详细介绍低GI食shí物） ， 不bù会快速释放热量liàng造成肥féi胖pàng 。
tips：如果guǒ没有yǒu条件天tiān天tiān吃chī粗粮 ， 平时就吃chī米饭作为正餐cān ， 也是shìokay的de 。
3.多吃chī高gāo蛋白肉类lèi
因为此营养搭配降低了碳水的de摄入rù ， 但是shì增加了蛋白质的de摄入rù ， 所以要yào多吃chī点肉 ， 但是shì需要yào多吃chī高gāo蛋白低脂肪的de肉类lèi ， 尤其是shì鱼肉海鲜 ， 其他肉尽可kě能吃chī瘦shòu肉 ， 不bù要yào吃chī皮 。
4.烹制zhì清淡
炸煎炒chǎo类lèi食shí物少吃chī ， 尽量liàng选xuǎn择蒸煮类lèi食shí物 。
5.千万不bù要yào吃chī零食shí
不bù要yào吃chī零食shí ， 尤其是shì甜食shí

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