zhì缺少氮 ， 那么就会导致肌肉流失 ， 就算再怎么健身shēn运动也赶不bù上流失速度 。氮平衡也需要yào蛋白质的de补充 ， 用来修复肌肉组织的de氨基酸才能足够 。
三、增加饱腹感
女生在减jiǎn肥féi的de时候感到较痛苦的de就是shì挨饿è ， 不bù仅伤害肠胃运作 ， 忍不bù住的de时候就会摄入rù过多的de食shí物 。所以在有yǒu限的de食shí物选xuǎn择中 ， 饱腹感强烈的de食shí物应当做为首选xuǎn ， 比如纤维含量liàng高gāo的de粗粮会比精粮更gèng为合hé适shì ， 延长食shí物的de消化时间 ， 促cù进肠胃蠕动怕排pái毒 ， 为身shēn体保持热量liàng 。
四、选xuǎn择水果guǒ
水果guǒ的de维生素和纤维含量liàng高gāo ， 是shì减jiǎn肥féi过程中不bù能缺少的de种类lèi 。但是shì并不bù是shì所有yǒu的de水果guǒ都适shì合hé减jiǎn肥féi ， 更gèng不bù应该用水果

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