dòu泡发蒸熟 ， 西兰花huā撕成小朵 。烧热油锅 ， 放入rù胡萝卜bo、蘑菇翻炒chǎo ， 注入rù清汤tāng ， 用中火煮至胡萝卜bo熟烂 ， 然后放入rù黄豆dòu、西兰花huā、调入rù盐、味精、白糖 ， 煮透即可kě 。
胡萝卜bo含有yǒu丰富的de胡萝卜bo素 ， 以及维生素B1、B2、C、D、E、K、叶酸、钙gài质及膳食shí纤维等 ， 对减jiǎn肥féi有yǒu很hěn大dà的de帮bāng助 。如果guǒ你nǐ想做简单一点的de胡萝卜bo食shí谱 ， 那就直接将胡萝卜bo放进料理机中榨汁 。
3、菠菜cài粥
材料：菠菜cài50克 ， 大dà枣50克 ， 粳米100克
做法：将准备好hǎo的de粳米和大dà枣清洗干净 ， 在锅中加点水放入rù熬成粥 。再将煮好hǎo的de粥中放入rù菠菜cài ， 等再次cì的de沸腾就可kě以食shí用了 。
原理：菠菜cài富含槲皮素、膳食shí纤维、叶酸、铁质 ， 这些都是shì女性xìng不bù可kě缺少的de营养物质 ， 同时对于改善便秘、排pái毒、促cù进血液循环、提高gāo新陈代dài

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