féi餐cān一yī日三餐cān食shí谱吃chī什么好
1、食shí材的de选xuǎn择：
早餐cān可kě以yǐ选xuǎn择：鸡jī蛋 ， 全quán麦面包、南瓜、烧麦、豆浆、牛niú奶、水果guǒ 。
午餐cān可kě以yǐ选xuǎn择：杂粮饭fàn、糙米mǐ饭fàn、西蓝花炒肉片piàn、牛niú肉丸、香菇白菜cài、青椒jiāo炒肉、黄瓜炒虾仁、三鲜xiān馅水饺 ， 豆芽 ， 空心菜cài 。
晚餐cān可kě以yǐ选xuǎn择：蔬菜cài沙拉、鸡jī胸肉丸、水煮竹笋、水煮西蓝花、炒青菜cài、干切qiè牛niú肉、紫薯、脱脂奶 ， 冬dōng瓜 ， 黄瓜 ， 西葫芦 ， 豆类 。
每餐cān选xuǎn择3种左zuǒ右 ， 不bù要全quán吃chī玩 ， 可kě以yǐ选xuǎn择减jiǎn肥féi训练营专用yòng代餐cān ， 替代一yī天中饭fàn量最大的de一yī顿！比如rú早上中午正zhèng常吃chī ， 晚上代餐cān ， 代餐cān100多种

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