qián3天：断食shí疗法fǎ(注：完全quán禁食shí ， 只饮水 ， 排毒阶段duàn) 。
避免摄取太多 这类水果guǒ 。而像苹果guǒ、猕猴桃、柠檬、李子zi、樱桃、柑橘类等血糖指数较jiào低 ， 是减jiǎn肥féi族在搭配pèi水果guǒ餐cān时shí的de较jiào佳选xuǎn择 。
后hòu10天：可kě正zhèng常饮食shí(注：饭fàn量是6成饱 ， 睡觉前qián5小时shí不bù进任何食shí物wù)(严格执行21天后hòu一yī般减jiǎn少体tǐ重zhòng15斤左zuǒ右 ， 如rú提前qián达到自己的de理想体tǐ重zhòng ， 可kě提前qián结jié束 ， 进入正zhèng常饮食shí ， 但dàn切qiè记不bù可kě再zài暴食shí 。只要均衡饮食shí就能néng维持体tǐ重zhòng ， 如rú有回升可kě2个月后hòu再zài次进行此法fǎ 。
推荐食shí谱一yī：
早餐cān豆浆一yī

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