果你在做高强度运动时，加进半小时的有氧运动，可以多消耗体内一倍的热量 。
9、上身运动
面向前坐在自己椅子上，保持上身挺直，让双手紧扭椅子两端，双脚并拢并微微上提，将该支作保持10-20秒钟然后放下，这套动作重复做100次 。
10、下身运动
仰面平躺，保持脚紧紧地并拢且上抬10厘米，保持此动作10秒钟左右，再将双脚放下 。这套动作重复做50次，若做100次效果会更加理想喔 。
11、全身运动
使身体躺平且双脚并拢，膝关节微微弯屈，双手交叉放于脑后，慢慢旋转颈部，头部略微向上抬，视线投向膝部，头向上运动约50-100次 。
适合男士减肥的3款食谱
男士减肥除了上面的11种方法，还得控制饮食，否则事倍功半 。天天营养网为各位男士朋友推荐3款减肥的食谱，在运动的同时控制饮食，让自己快速瘦下来吧 。
食谱一
早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯（约200毫升） 。
午餐：冬瓜汤、米饭1小碗、黄瓜凉菜
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