排pái200g，生shēng菜cài加橄gǎn榄油和hé柠檬méng拌食shí
第dì2日
早: 一yī杯黑咖啡fēi，一yī块kuài方fāng糖táng
中:低脂火腿，一yī盒天然酸奶200g
晚wǎn:e1块kuài牛niú排pái200g，生shēng菜cài加橄gǎn榄油(其它油也可kě以)和hé柠檬méng拌食shí(无限量liàng)
第dì3日
早:一yī杯黑咖啡fēi，一yī块kuài方fāng糖táng，1片piàn烤面包
中:2个gè煮鸡jī蛋，1片piàn火腿，生shēng菜cài沙shā拉lā
晚wǎn:水煮芹qín菜cài，一yī个gè西红柿shì，一yī个gè新鲜水果
第dì4日
早:一yī杯黑咖啡fēi，一yī块kuài方fāng糖táng，1片piàn烤面包片piàn
中:200ml橙汁zhī，200g天然酸奶
晚wǎn:1个gè煮鸡jī蛋，一yī大dà根gēn胡萝卜切

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