pǔ
早zǎo餐cān：一yī杯蔬shū果guǒ汁，1只水煮蛋，一yī片全麦面miàn包 。
午餐cān：原味酸suān奶，一yī份水煮鸡胸肉，半个苹果guǒ 。
晚餐cān：蔬shū菜汁，半个红薯，一yī杯酸suān奶 。
小贴士：早zǎo上空腹喝两杯柠檬水 。
食shí谱pǔ四：咖啡水煮蛋减肥féi食shí谱pǔ
早zǎo餐cān：不bù加jiā糖的de咖啡(黑咖啡更好)，煮鸡蛋，一yī条tiáo香蕉 。
午餐cān：小碗米饭fàn，西红柿汤tāng，豆dòu腐炖木耳，一yī片鸡胸肉，一yī杯酸suān奶 。
晚餐cān：水果guǒ沙拉，凉拌黄瓜，绿豆dòu粥 。