注意yì控制好摄入量liàng，尽量liàng的de保证蛋dàn白质的de摄入 。
2、午餐cān：一yī定要yào注意yì，21天tiān减jiǎn肥餐cān一yī日三餐cān食shí谱午餐cān时shí最好不bù要yào选xuǎn择重zhòng口味的de菜cài品，忌重zhòng油、重zhòng盐，比如rú大dà块的de肉（蛋dàn白质）油分少 /蘸酱都是shì不bù可kě以yǐ吃chī的de，可kě以yǐ吃chī一yī小xiǎo碗粗粮饭，同时shí再zài搭dā配绿叶蔬菜cài（纤维）（少油，烫一yī下，撒蒜蓉和一yī点diǎn盐）
3、晚wǎn餐cān：晚wǎn餐cān时shí一yī定要yào控制好热rè量liàng，在zài此时shí热rè量liàng不bù能高gāo，这是shì由于yú若是shì晚wǎn上食shí

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