zhì ， 能降低血xuè脂zhī和胆固醇 ， 有yǒu效抑制肥féi胖的形成chéng 。
贴心叮咛：减jiǎn肥féi者常会觉得dé饥饿 ， 可kě以yǐ吃chī少量的低糖水shuǐ果充饥 ， 明天是周日rì ， 建议安排一些xiē娱乐活动 ， 巩固来之不bù易的减jiǎn肥féi成chéng果 。今晚 ， 还应yīng该写一篇日rì记 ， 认真总结一周的减jiǎn肥féi经验 。最后别忘了向自己提问：下一周减jiǎn肥féi计划应yīng该如何做?
男人一周减jiǎn肥féi食谱：周日rì
早餐：麦片粥1碗
午wǔ餐：黄瓜为wèi主菜cài(炒、拌都可kě) ， 米粥1碗 。
晚餐：苹果 。
主打减jiǎn肥féi菜cài：黄瓜
推荐理lǐ由：黄瓜的瘦身shēn功效不bù可kě小看哦 ， 它含有yǒu丰fēng富的纤维素 ， 能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外wài它还有yǒu丙醇二èr酸 ， 可kě抑制糖类物质zhì转变为wèi脂zhī肪 ， 所以yǐ多吃chī有yǒu轻身shēn的功效 。
贴心叮咛：不bù要yào为wèi了减jiǎn肥féi ， 而把自己搞

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